נעליים שהרגליים יודו לכם עליהן: המדריך לבחירת נעלי הליכה וטיולים

הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות הפשוטות והבריאות ביותר, ובצפון, עם השבילים בגליל, המסלולים לאורך הנחלים והטיילות סביב הכנרת, היא גם אחת המהנות. אבל מי שהלך פעם קילומטרים ארוכים בנעל לא מתאימה יודע כמה מהר הנאה יכולה להפוך לסבל: שלפוחיות, כאבי ברכיים, כאבי גב ותחושה שכל צעד הוא מאמץ. בחירת נעל נכונה היא השקעה ישירה בבריאות ובהנאה, ובמדריך הזה ננסה להסביר מה חשוב באמת ומה הוא בעיקר שיווק.

להגדיר את השימוש

השאלה הראשונה היא למה הנעל מיועדת. נעל להליכה יומיומית על מדרכות ובשבילים סלולים שונה מאוד מנעל לטיולי שטח במסלולים סלעיים. נעל להליכה עירונית צריכה להיות קלה, גמישה וממוסכת. נעל טיולים זקוקה לסוליה עם אחיזה טובה, יציבות ולעתים גם הגנה על הקרסול.

מי שהולך בעיקר במסלולים קלים, כמו שבילי עפר רחבים ושבילי אופניים, יכול להסתפק בנעל ריצת שטח או בנעל הליכה עם סוליה מחוספסת. מי שמתכנן מסלולים תלולים, עם סלעים, טרשים ובוץ, ירוויח מנעל טיולים ייעודית.

כדאי גם לחשוב על העונה. בקיץ הישראלי, נעל מאווררת וקלה חשובה יותר מעמידות למים. בחורף, ובמיוחד בגליל ובגולן, נעל עמידה למים עם אחיזה טובה בקרקע בוצית היא הבחירה הנכונה.

נעל נמוכה או גבוהה

אחת ההתלבטויות הנפוצות היא בין נעל נמוכה לנעל גבוהה שעולה מעל הקרסול. הנעל הגבוהה מספקת תמיכה נוספת והגנה מפני פיתולים, אבנים וצמחייה דוקרנית. היא מתאימה במיוחד למסלולים קשים, לנשיאת תיק כבד ולמי שסובל מקרסוליים רגישים.

הנעל הנמוכה קלה יותר, גמישה יותר ונוחה יותר בחום. רבים מהמטיילים המנוסים מעדיפים אותה גם במסלולים מאתגרים, בתנאי שיש להם קרסוליים חזקים ויציבים. ההחלטה תלויה במידה רבה בהעדפה אישית ובניסיון.

אפשרות ביניים היא נעל בגובה בינוני, שמכסה חלקית את הקרסול ומספקת מעט יותר תמיכה בלי להכביד. כדאי למדוד את שלושת הסוגים ולהרגיש מה נוח לכם.

המידה הנכונה: לא רק מספר

טעות נפוצה היא לקנות נעל לפי המידה הרגילה בלי למדוד. מידות משתנות בין יצרנים ובין דגמים, ונעלי טיולים נבחרות לעתים בחצי מידה גדולה יותר מנעלי יום יום, כדי לאפשר לכף הרגל להתרחב במהלך הליכה ארוכה ולמנוע פגיעה בבהונות בירידות.

כדאי למדוד נעליים אחר הצהריים או בערב, כשכף הרגל מעט נפוחה, ועם הגרביים שבהן תשתמשו בפועל. בחנות, הליכה של כמה דקות, ורצוי גם על משטח משופע אם יש כזה, תגלה אם העקב זז, אם הבהונות נוגעות בקצה או אם יש לחץ באזור מסוים.

כלל אצבע מוכר: כשהנעל קשורה והרגל דחופה קדימה, צריך להיות מקום של כאצבע אחת מאחורי העקב. אם אין מקום כזה, הנעל קטנה מדי.

סוליה, ריפוד ותמיכה

הסוליה היא החלק שבא במגע עם הקרקע, ואיכותה קובעת את האחיזה ואת העמידות. סוליה עם חריצים עמוקים ומרווחים מתאימה לבוץ ולקרקע רכה. סוליה עם חריצים צפופים יותר מתאימה לסלעים ולמשטחים קשים. גומי רך מספק אחיזה טובה יותר אבל נשחק מהר יותר.

הריפוד חשוב בהליכות ארוכות, אבל יותר ריפוד אינו תמיד טוב יותר. נעל רכה מדי עלולה לפגוע ביציבות, במיוחד בשטח לא אחיד. האיזון בין ריפוד ליציבות הוא אישי, ותלוי במשקל, בצורת הרגל ובסגנון ההליכה.

מי שסובל מבעיות רגליים, כמו כאבי עקב, כף רגל שטוחה או קשת גבוהה, צריך לשקול התאמת מדרס או נעל עם תמיכה מיוחדת. במקרים כאלה כדאי להתייעץ עם אורתופד או עם פודיאטור לפני הקנייה, ולא להסתמך רק על המלצת המוכר.

חומרים ועמידות למים

נעלי הליכה עשויות מעור, מבדים סינתטיים או משילוב ביניהם. עור עמיד ומחזיק שנים, אבל כבד יותר ודורש תקופת הסתגלות. בדים סינתטיים קלים, מתייבשים מהר ונוחים כבר מהיום הראשון, אבל לעתים פחות עמידים.

נעליים עם ממברנה עמידה למים שומרות על הרגל יבשה בגשם ובחציית פלגים קטנים, אבל הן פחות מאווררות. בקיץ החם הן עלולות לגרום להזעה מוגברת, ולכן לרוב המטיילים בישראל נעל מאווררת מתאימה יותר לרוב השנה, ונעל עמידה למים מתאימה לחורף.

גרביים וטיפול בנעל

גרביים טובות חשובות כמעט כמו הנעל עצמה. גרבי כותנה סופגות זיעה ונשארות לחות, מה שמגביר את הסיכון לשלפוחיות. גרביים מצמר דק או מסיבים טכניים מנדפות לחות ושומרות על הרגל יבשה יותר.

כדי להאריך את חיי הנעל:

• לנקות בוץ ולכלוך אחרי כל טיול
• לייבש בצל ובאוויר, ולא ליד תנור או בשמש ישירה
• להחליף שרוכים ומדרסים כשהם נשחקים
• לבדוק את הסוליה מדי פעם ולהחליף נעל כשהאחיזה נפגעת

נעל שהסוליה שלה שחוקה מאבדת אחיזה ותמיכה, ועלולה לגרום לפציעות. נעלי הליכה בשימוש קבוע מחזיקות בדרך כלל כמה מאות קילומטרים, תלוי באיכות ובתנאי השטח.

לפני הטיול הגדול

אל תצאו לטיול ארוך או למסלול רב יומי עם נעל חדשה לגמרי. גם נעל נוחה צריכה תקופת הסתגלות קצרה. הליכות קצרות בשבועות שלפני הטיול יאפשרו לרגל ולנעל להתרגל זו לזו, ויחשפו נקודות לחץ שאפשר לטפל בהן מראש.

כדאי גם להכיר את טכניקות השרוך. קשירה הדוקה יותר באזור הקרסול ורפויה יותר באזור הבהונות מונעת החלקה של כף הרגל קדימה בירידות, ושיטות שרוך שונות יכולות להקל על לחץ בנקודה מסוימת בגב כף הרגל. בתיק הטיול, החזיקו תמיד כמה פלסטרים ייעודיים לשלפוחיות וזוג גרביים להחלפה, וטפלו בכל אזור שמתחיל לשפשף כבר בסימן הראשון, לפני שהוא הופך לפצע.

בסופו של דבר, הנעל הנכונה היא זו שאתם שוכחים שהיא על הרגליים. השקיעו זמן במדידה ובבחירה, ותגלו שכל מסלול, מהטיילת השכונתית ועד שביל ישראל, הופך להנאה גדולה יותר.