שחייה במים פתוחים: איך נהנים מהים ומהכנרת בלי לקחת סיכונים מיותרים
השחייה במים פתוחים צוברת פופולריות, אבל היא שונה מאוד מבריכה. כל מה שצריך לדעת על ציוד, תנאי מים, אימון ובטיחות.
בשעות הבוקר המוקדמות, הרבה לפני שהמתרחצים מגיעים, אפשר לראות בחופי הכנרת ובחופי הים התיכון קבוצות של שחיינים עם מצופים צבעוניים שנגררים מאחוריהם. שחייה במים פתוחים, שבעבר נחשבה לתחום של ספורטאים מעטים, הפכה בשנים האחרונות לתחביב של אלפי ישראלים. היא מציעה תחושת חופש שאין בבריכה, אימון גופני מצוין וחיבור לטבע. אבל המים הפתוחים הם סביבה דינמית ולא צפויה, והמעבר מהבריכה אליהם דורש הכנה, ידע וזהירות.
ההבדלים בין בריכה למים פתוחים
בבריכה יש קיר כל עשרים וחמישה מטרים, קו בקרקעית שמכוון את השחייה ומים צלולים ושקטים. במים הפתוחים כל אלה נעלמים. אין מקום לעצור ולהיאחז, הראות בתוך המים מוגבלת, ויש גלים, רוחות וזרמים שמשפיעים על השחייה.
שינויים בטמפרטורת המים יכולים להפתיע. גם בכנרת, שבה המים חמימים רוב הקיץ, יש אזורים ושעות שבהם המים קרירים יותר. בים התיכון, מלבד הגלים, קיימים גם זרמי סחף שעלולים למשוך שחיינים הרחק מהחוף.
לכן גם שחיינים מנוסים בבריכה צריכים להתחיל במים הפתוחים בהדרגה, במרחקים קצרים ובמקומות מוכרים.
הבסיס: לשחות רק במקומות ובשעות מתאימים
הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא לשחות בחופים מוכרזים ובשעות שבהן יש פיקוח של מצילים, או במסגרת של קבוצת שחייה מאורגנת עם ליווי. חופים לא מוכרזים עלולים להסתיר סכנות כמו סלעים, בורות בקרקעית או זרמים חזקים.
קבוצות השחייה הפועלות בחופים רבים בארץ מספקות מסגרת בטוחה יותר: הן שוחות במסלולים קבועים, עם מלווים על סאפ או קיאק, ומנהלות מעקב אחר כל המשתתפים. עבור מי שמתחיל, הצטרפות לקבוצה כזו היא כמעט הכרחית.
לפני כל שחייה כדאי לבדוק את תחזית מזג האוויר ואת מצב הים. ביום של רוח חזקה, גלים גבוהים או סערה מתקרבת, עדיף לוותר.
הציוד שמגן עליכם
מצוף שחייה בצבע בולט, שנקשר למותניים ונגרר מאחור, הוא פריט הציוד החשוב ביותר. הוא הופך את השחיין לגלוי לכלי שיט, למצילים ולחברי הקבוצה, ובמקרה של עייפות או התכווצות שריר אפשר להיאחז בו ולנוח.
כובע ים בצבע בולט משפר גם הוא את הנראות. משקפת שחייה איכותית, רצוי עם עדשות שמתאימות לשמש חזקה, תעזור לראות את הכיוון. בחודשי החורף או במים קרים, חליפת שחייה ייעודית שומרת על חום הגוף ומוסיפה ציפה.
אל תשכחו קרם הגנה עמיד במים. השמש בבוקר הישראלי חזקה יותר משנדמה, במיוחד על המים.
טכניקות שחשוב לתרגל
אחת המיומנויות החשובות במים פתוחים היא ניווט. מכיוון שאין קו בקרקעית, צריך להרים מדי פעם את הראש קדימה, לזהות נקודת ציון על החוף או מצוף, ולחזור לשחייה. כדאי לתרגל זאת כבר בבריכה, בכל כמה תנועות.
מיומנות נוספת היא נשימה לשני הצדדים. כשהגלים מגיעים מצד אחד, היכולת לנשום מהצד השני חוסכת בליעת מים ותחושת לחץ. כמו כן, כדאי לתרגל מעבר לשחייה על הגב או לציפה במקום, כדי לנוח בלי להיבהל.
מומלץ גם ללמוד לזהות זרם סחף: אזור שבו המים נראים כהים יותר, חלקים ושקטים בין שוברי גלים. אם נקלעתם לזרם כזה, אל תשחו נגדו אלא במקביל לחוף, עד שתצאו ממנו.
להכיר את הגבולות של הגוף
במים הפתוחים קל לאבד את תחושת המרחק. שחיינים רבים יוצאים בקצב טוב, ורק בדרך חזרה מגלים כמה התעייפו. לכן חשוב לתכנן את המסלול כך שיישאר מספיק כוח לחזור, ולהתחיל במרחקים קצרים בהרבה ממה ששוחים בבריכה.
היפותרמיה, כלומר ירידה בחום הגוף, יכולה להופיע גם במים שנראים נעימים, אם שוהים בהם זמן רב. רעד, בלבול וקושי בתנועות הם סימנים לצאת מהמים מיד. גם התייבשות ומכת חום אפשריות בשחייה ארוכה בקיץ, ולכן כדאי לשתות לפני ואחרי.
מי שסובל מבעיות לב, אפילפסיה או מצב רפואי אחר צריך להתייעץ עם רופא לפני שמתחיל לשחות במים פתוחים.
כללי הזהב לסיכום הבטיחות
- לעולם אל תשחו לבד
- שחו בחופים מוכרזים או במסגרת קבוצה מלווה
- השתמשו תמיד במצוף ובכובע בולט
- בדקו את מצב הים לפני היציאה
- התחילו במרחקים קצרים והגדילו בהדרגה
- צאו מהמים בכל סימן של עייפות, קור או סחרחורת
איך בונים תוכנית אימון לשחייה במים פתוחים
מי שרוצה להתקדם בשחייה במים פתוחים צריך לשלב בין אימונים בבריכה לבין שחיות בים או באגם. הבריכה היא המקום לשפר טכניקה, לבנות סיבולת ולתרגל ניווט ונשימה בצורה מבוקרת. אימון אחד או שניים בשבוע בבריכה, לצד שחייה אחת או שתיים במים הפתוחים, הם בסיס טוב לרוב השחיינים החובבים.
במים הפתוחים מומלץ להתחיל בשחייה במקביל לחוף, במרחק קצר ממנו, כך שתמיד אפשר לעמוד או לצאת בקלות. עם הזמן אפשר להאריך את המרחק בהדרגה, תמיד במסגרת קבוצה וליווי. שחיינים רבים בוחרים מטרה כמו השתתפות בצליחה עממית, שמתקיימות לאורך הקיץ בכנרת ובחופי הים, ומתכננים את האימונים לקראתה. צליחות כאלה מאורגנות עם מערך בטיחות רחב, והן הזדמנות נהדרת לחוות שחייה ארוכה בסביבה מבוקרת ובאווירה חגיגית.
חשוב לזכור גם את החזרה לחוף: יציאה מהמים בגלים דורשת תשומת לב, ולכן כדאי להמתין לרגע של שקט יחסי בין הגלים ולצאת בצעדים יציבים, בלי למהר.
לסיכום
שחייה במים פתוחים היא חוויה מיוחדת שמחברת בין ספורט, טבע ושקט. הכנרת והים התיכון מציעים לשחיינים בצפון הזדמנויות נהדרות, אבל רק מי שמכבד את המים ומתכונן כראוי יוכל ליהנות מהם לאורך זמן. הצטרפו לקבוצה, הצטיידו נכון, למדו את הטכניקות והקשיבו לגוף, והמים הפתוחים יהפכו לאחד המקומות האהובים עליכם.
